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    康復后不宜立即劇烈運動 “陽康”之后仍要戴好口罩

    時間:2022-12-19 09:09:53|來源:北京青年報|點擊量:10697

    康復后不宜立即劇烈運動 要注意加強自身健康監測 北京佑安醫院專家提醒——

    “陽康”之后仍要戴好口罩

    當前,已經有部分市民在感染新冠之后慢慢恢復過來,不少“陽康”摩拳擦掌盤算著“出去嗨”、大吃一頓……那么,怎樣算“陽康”?“陽康”之后出門需要注意哪些?何時能返崗?能否開展劇烈運動?針對大家關注的熱點問題,北京青年報記者采訪了北京佑安醫院感染綜合科主任醫師李侗曾。李侗曾表示,新冠康復之后不適宜做劇烈運動,且仍要加強對自身的健康監測,尤其是重點關注有基礎病的人群。

    連續三天抗原陰性 基本沒有傳染性

    李侗曾表示,根據《新型冠狀病毒肺炎診療方案》(第九版),患者康復出院的標準為:一是體溫恢復正常3天以上;二是呼吸道癥狀明顯好轉;三是肺部影像學顯示急性滲出性病變明顯改善;四是連續兩次核酸檢測陰性,Ct值均≥35。從臨床來看,發病7天后,大部分輕癥患者核酸開始轉陰,病毒量也很低,基本不具傳染性。一般情況下,體溫正常后再過3天,可能咳嗽和鼻塞流涕咽痛的癥狀明顯緩解。當您體感嗓子疼和咳嗽不再影響睡眠時,就說明身體基本恢復,適合返崗。

    “如果不方便做核酸的話,建議大家連續三天測抗原,如果三天都是陰性,基本就沒有傳染性了,此時如果身體狀況也沒問題了,就可以出門了。”李侗曾說。

    康復早期莫劇烈運動 一定要循序漸進

    李侗曾表示,新冠康復之后,很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間,建議先不要開展劇烈運動。一些康復的人在回去上班后立刻投入到緊張忙碌的工作中,還是會感到有些疲憊、甚至頭暈,身體狀態還是不如以前。建議此時不要劇烈運動,一定要循序漸進,逐步地恢復到以前的活動量、工作量,不要急于求成,不要想著立刻把以前的工作趕緊補上、把以前落下的運動健身活動補上,一旦累了就要趕緊休息。

    “建議開展一些適度的、相對溫和的運動,比如從散步、到逐漸地快走,然后慢跑,慢慢地恢復運動。但是像一些競技類的運動,比如足球、籃球、羽毛球、長跑這類激烈的運動建議先放一放??梢赃m度做一些廣播操、健身操、八段錦等,康復早期的運動不能劇烈,而且要控制時間。”

    要保持戴口罩勤洗手 注意進行健康監測

    很多人想著,等康復之后一定要出去嗨、去大吃一頓,李侗曾說:“一定要注意,現在仍然處于冬季呼吸道感染病高發期,除了新冠之外,還有其他的呼吸道傳染病,比如流感、普通感冒等,尤其是孩子還可能面臨著呼吸道合胞病毒、腺病毒等的威脅。因此,原來提倡的戴口罩、勤洗手、保持社交距離、多開窗通風等習慣要繼續堅持。如果要出門的話,一定確保自己已經沒有傳染性。在人多密閉的公共場所堅持戴口罩,注意手衛生,要注意咳嗽、噴嚏等禮儀。”

    李侗曾提醒,在剛剛恢復的這段時間,還是要加強對自身的健康監測。尤其是一些有基礎病的人群,根據國外的相關報道,在新冠康復之后的一個月內,基礎病可能會比之前有所進展或復發。因此,要重點關注有基礎病的人員,包括家里的老人,更要對其在康復后的一到三個月內進行健康監測。

    家中應經常開窗通風 避免噴灑酒精消毒

    李侗曾表示,一般在室溫條件下,物體表面的病毒兩三個小時就沒有傳染性了。在一些通風不好的角落,或者是比較潮濕的地方可能存活的時間長一些,平時注意消殺即可。

    家中消毒最好的辦法是開窗通風,每天兩到三次,每次半小時左右。開窗通風可以最大限度降低空氣里的病毒數量。對于衛生間、廚房等重點部位,可以使用含氯消毒劑擦拭,擦完之后靜置半小時,再用清水擦拭。一些小范圍的位置消毒可以用酒精擦拭,比如手機、電腦、開關、門把手等等,但家中一定要避免噴灑酒精消毒,因為酒精在通風不好時遇火會燃燒甚至爆炸,家中也不要囤積大量的酒精。餐具、杯子等物品可以用高溫蒸煮的辦法進行消毒,衣物正常清洗、曬干即可。

    “陽過”之后3-6個月 通常不會二次感染

    李侗曾表示,人們在首次感染奧密克戎之后,短期內抗體水平比較高,有一定的保護作用,一般認為3-6個月不會二次感染。但如果病毒突變了,病毒免疫逃逸能力變強,二次感染的風險可能變大。因此,仍要保持好三年來養成的良好習慣,比如戴口罩、勤洗手、多開窗通風,保持社交距離、注意咳嗽禮儀等等。“陽過”之后家中有殘留的病毒,也不會導致再次感染,人體的免疫系統是有記憶的,跟這個病毒接觸過了,打過一仗了,就記住了,至少短期內不會感染同一個病毒。

    “從國外數據來看,二次感染的人通常癥狀會更輕一些,恢復得也會更快。如果之前接種過疫苗,這次感染了,那么二次感染的風險低;如果這次感染了,過半年再接種疫苗,二次感染的風險就更低,因此仍要想盡各種辦法盡量降低風險。”對于還沒有感染的人群,李侗曾建議,要繼續堅持以前的策略,還沒有打疫苗的、沒有完成加強針接種的,一定要盡早完成,尤其是老年人、有基礎疾病人群等特殊群體,一定要盡早完成疫苗接種。同時,堅持戴口罩、勤洗手、多通風、少聚會,多加防護。

    文/本報記者 蔣若靜

    (北京青年報)

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  • 責任編輯 / 詹云清

  • 審核 / 朱洵 平筠
  • 終審 / 張凱旋
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